La méthode du mec qui n'y capte rien en solfège du tout :
Sur le manche de ta basse tu as des points aux 3ème, 5ème, 7ème, 9ème cases.
Magie : entre elles ces notes sonnent juste. Donc mon conseil, amuse toi déjà sur ces cases là, écoute des styles de musique différents, essaie de reproduire certains rythmes avec ta basse.
quand je sais pas quoi faire, je m'amuse sur les 5ème et 7ème cases de ma basse, j'alterne les cordes, etc...
Quand tu sens qu'avec ça tu tournera en rond, amuse toi autour de fonda / octave : 3ème case de la corde Mi puis 5ème case de la corde Ré, tu déplace ta main sur le manche en gardant cet espacement.
Après, chope des tablatures faciles sur slappyto et détourne-les : tu joue moins de notes ou tu en rajoute, tu change le rythme et le tempo.
Après ça, tu te prendras la tête avec des notions techniques.
Le tout, c'est à mon avis de ressentir la musique et de laisser l'inspiration parler. Et surtout un conseil : joue seul dans ton coin quand tu recherches des trucs. Si tu fais des essais qui sonnent complètement faux, ça ne dérangera personne, personne ne te jugera, et tu pourras de lâcher et expérimenter plus facilement.