Un truc qui m'a bien aidé c'est ça:
--3-4-6-7----4-6-7----4-6-7----4-6-7----------
-----------3----------------------------------
--------------------3-------------------------
-----------------------------3----------------
--3-4-6-7--3---6-7--3---6-7--3---6-7----------
-------------4--------------------------------
----------------------4-----------------------
-------------------------------4--------------
--3-4-6-7--3-4---7--3-4---7--3-4---7----------
---------------6------------------------------
------------------------6--------6------------
----------------------------------------------
--3-4-6-7--3-4-6----3-4-6----3-4-6------------
-----------------7----------------------------
--------------------------7-------------------
-----------------------------------7----------
Tu fais ça en essayant un maximum de garder l'index sur la case 3, le majeur sur la 4, l'annulaire sur la 6 et l'auriculaire sur la 7. (un maximum, hein, parce que bon faut pas déconner non plus). C'est chiant à mourrir comme exo, pis ça finit par faire mal mais ça aide beaucoup je trouve! Tu peux faire ça partout sur le manche (commence vers la 12ème case et vas vers les plus grosses cases au fur et à mesure) et tu peux changer l'endroit où tu "sautes" une case (par exemple 3 5 6 7 au lieu de 3 4 6 7).
Voilàààà...